Часті стрес, депресія – стали невід'ємною частиною життя сучасної людини. Тим часом, вони дуже згубно впливають на наш сон, який без перебільшення є одним з найбільших людських задоволень. Тривоги і хвилювання не тільки позбавляють нас радості буття. Також вони можуть істотно вплинути на кар'єрне зростання. Погодитеся наївно чекати підвищення по службі, якщо ви предстаєте перед керівництвом млявим і розбитим після безсонної ночі. Можна позаздрити людям, для яких сон не представляє жодних проблем! Вони лягають спати, коли їм хочеться, прокидаються свіжими, бадьорими, відпочилими, не "клюють носом" протягом дня. Вони засинають скрізь і завжди, знаходячись удома або у відрядженні, або можуть дозволити собі каву після вечері. У більшості ж все інакше. Якщо ви страждаєте безсонням хоч би час від часу, не виключено, що вона може перерости в щовечірню проблему. Щоб ваші безсонні ночі залишилися у минулому, приведемо ради, направлені на закріплення здорових звичок, пов'язаних з сном. Ці звички можуть по-справжньому допомогти поліпшити сон, позбавитися від безсоння, добитися здорового сну без проміжних пробужденійправіла здорового і міцного сна1. Рекомендується виключити їду безпосередньо перед сном. За дві години до сну можна приймати тільки легку їжу (овочі, фрукти, кисломолочні продукти) .2. Лягати бажано не пізніше 22-23 годин. Для нормального нічного сну цілком досить 5-6 годин. Найкорисніший час для сну - з одинадцяти годинників вечора до п'яти годинників утра.3. Спати краще на твердій рівній поверхні. На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це приводить до затискання нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тела.4. Спати бажано голим. Коли холодно, краще накритися зайвим одеялом.5. Найгірше спати весь час на животі. Краще всього - на боці, перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на іншій (перевертання відбувається автоматично), щоб не перенавантажувати нирки і інші органи. Можна спати на спіне.6. Перед сном рекомендується звільнитися від збуджуючих нервову систему переживань дня, що йде. Настроїться на повноцінний сон, що дає відпочинок і відновлення сил всього організма.7. Якщо ви не можете спати, встаньте і працюйте або читайте до тих пір, поки не відчуєте сонливість. Лягати спати без жодного бажання не має смисла.8. Пам'ятаєте, що ніхто ще не помер від недоліку сну. Неспокій із-за безсоння зазвичай приносить більшу шкоду, чим сама бессонніца.9. Розслабляйте своє тіло". Дуже добре перед сном розслабитися на підлозі, але не дуже довго. Потім перелягти в ліжко і "відпустити мислі".10. Застосовуйте фізичні вправи. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі не спати". Фізичні вправи хороші у будь-який час дня, тільки в останніх 2-3 години до сну небажані інтенсивні тренування. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Можна узяти собі за правило після вечері одягатися і виходити, проходячи бадьорим кроком 5-6-7 кілометрів. Не менш цінні гартуючі процедури, які нормалізують роботу нервової системи.
Джерело - Майндкрафтінг: програма оздоровлення і розвитку особового зростання
|
